천식에 좋은 운동

천식이 있어도 운동은 오히려 도움이 되는 경우가 많아요.
단, “무조건 빡세게”가 아니라 기관지에 부담이 적은 운동부터 하는 게 핵심이에요.

1) 천식에 좋은 운동 TOP

✅ 1) 걷기 (가장 안전한 기본)

• 천식 있는 분들한테 제일 추천이에요.

• 숨이 차도 조절이 쉽고, 꾸준히 하기 좋아요.

👉 하루 20~40분, 대화가 가능한 속도(숨이 너무 차지 않게)

✅ 2) 실내 자전거 / 가벼운 사이클

• 달리기보다 기관지 자극이 적어요.

• 속도 조절이 쉬워서 천식이 있어도 안정적이에요.

👉 15~30분부터 시작하면 좋아요.

✅ 3) 수영 (천식에 좋은 대표 운동)

• 습한 환경이라 기도가 덜 건조해져서 도움이 될 수 있어요.

• 폐활량, 호흡 조절에 좋아요.

⚠️ 단, **수영장 염소 냄새(소독제)**에 민감한 분은 오히려 기침이 심해질 수 있어요.
그럴 땐 수영이 “좋은 운동”이 아니라 “트리거”가 될 수도 있어요.

✅ 4) 요가 / 스트레칭 / 필라테스

• 천식은 긴장하거나 호흡이 얕아지면 더 답답해질 수 있는데
  이런 운동은 호흡을 안정시키는 데 도움 돼요.

👉 특히 가슴이 답답한 타입에게 좋아요.

✅ 5) 근력운동(가볍게)

• 근력운동도 천식에 좋아요.

• “숨이 끊길 정도로” 하지 않고 천천히 하면 안전해요.

추천 예시

• 스쿼트

• 런지

• 푸쉬업(벽/무릎)

• 덤벨 가벼운 무게

👉 짧게 10~20분만 해도 충분해요.

2) 천식이 있을 때 조심해야 하는 운동

⚠️ 1) 추운 야외에서 달리기

찬 공기 자체가 기관지를 확 조일 수 있어요.
특히 겨울 새벽 러닝은 천식에 안 맞는 경우가 많아요.

⚠️ 2) 갑자기 전력질주(인터벌, 스프린트)

“갑자기 숨을 확 쓰는 운동”은 기침/쌕쌕거림이 잘 올라와요.

⚠️ 3) 먼지 많은 곳에서 운동

헬스장도 환기 안 되거나 먼지 많으면
기침이 확 늘 수 있어요.

3) 천식 있는 사람이 운동할 때 제일 중요한 5가지

✅ 1) 워밍업을 길게

운동 전 10분 정도 천천히 몸을 데우면
기관지가 덜 놀라요.

✅ 2) 코로 숨 쉬는 습관

가능하면 코로 들이마시고 입으로 내쉬기가 좋아요.
코가 공기를 “따뜻하고 촉촉하게” 만들어줘요.

✅ 3) 마스크가 도움이 될 때도 있어요

찬 공기나 먼지가 걱정되면
운동할 때도 마스크가 기관지 보호에 도움 될 수 있어요.

✅ 4) 물 조금씩 자주 마시기

기관지가 건조하면 기침이 잘 나와요.

✅ 5) “기침 나오기 시작하면” 강도 낮추기

억지로 밀어붙이면 천식 발작으로 갈 수 있어요.

4) 천식에 좋은 운동 루틴 (초보용)

1주차 (몸 적응)

• 걷기 20분 + 스트레칭 5분
  (주 3~5회)

2주차

• 걷기 30분 또는 실내 자전거 20분
  (주 4~5회)

3~4주차

• 걷기 30분 + 가벼운 근력 10분
  (스쿼트 10회×2세트 같은 느낌)

5) 운동 중 이런 증상 나오면 멈추는 게 좋아요

• 숨이 갑자기 너무 차서 말이 안 나옴

• 쌕쌕거리는 소리가 들림

• 가슴이 꽉 조이는 느낌

• 기침이 멈추지 않음

• 어지럽고 식은땀이 남

이럴 땐 “참고 하는 운동”이 아니라
위험 신호일 수 있어요.